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俗话说
一场秋雨一场寒
连日的降雨
让夏天的炎热逐渐褪去
人体外感秋雨的湿冷
会出现头痛头沉、鼻塞喷嚏、
肢体酸紧、发热咳嗽
等症状
淋雨后宜尽快脱掉湿衣
温水洗浴，保证休息
让身体恢复轻松
饮食调理
1.多吃祛湿食物：
薏米、红豆、绿豆、冬瓜、荷叶等食物，都具有很好的祛湿功效。可以用薏米和红豆煮成粥，每天食用一碗，既能祛湿，又能健脾。冬瓜可以煲汤，如冬瓜排骨汤，清淡又美味。荷叶则可以用来泡茶，取适量荷叶，用开水冲泡，代茶饮。
2.避免生冷油腻：
进入秋季，要尽量少吃生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。同时，也要少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。
推荐一菜·一粥·一茶
1.四神排骨汤
茯苓、山药、莲子、炒薏米等适量煮汤；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。
此汤健脾和胃祛湿，为秋季调补脾胃，进补之佳品。贴秋膘需谨慎，需健脾和胃，可尝试此菜。
2.茯苓山药粥
茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。
茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿之佳品。秋季雨水仍多，当注意健脾祛湿，可常饮此粥。
3.百合茯苓陈皮茶
百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3~5杯。
百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虚弱者，兼有痰湿。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，秋季天气转燥，当注意滋阴润肺防秋燥，饮用此茶为佳。
生活起居
1.保持室内干燥：
在多雨潮湿的天气里，要注意保持室内的干燥。可以使用除湿机，将室内湿度控制在40%~60%之间。如果没有除湿机，也可以在室内放置一些干燥剂。同时，要经常开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内的积聚。
2.保证充足睡眠：
睡眠是身体自我修复和调整的重要时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于抵御湿邪的侵袭。
3.运动锻炼：
适当的运动可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动都是不错的选择。建议每天坚持运动 30 分钟以上，让身体微微出汗，这样可以有效地将湿气通过汗液排出体外。
本期来源：健康北京 综合北京中医药大学东方医院、北京老年医院
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